Jak otěhotnět? 7 rad, které zvyšují šanci na početí 

Dobrá zpráva je, že každý pár může některé věci podpořit sám. Na početí mají vliv ovulace, věk, zdravotní stav ženy a muže i životní styl. V článku se na tyto faktory podíváme a zmíníme i to, kdy už se vyplatí vyhledat odbornou pomoc.

U zdravého mladého páru do 30 let existuje přibližně 20 – 25 % šance na otěhotnění při každém menstruačním cyklu. Největší šanci na početí máte při pravidelném a nechráněném pohlavním styku během plodných dnů. To znamená několik dnů před a po ovulaci.

K otěhotnění napomáhá i pestrá strava, omezení kouření a alkoholu, dostatek spánku a zdravý pohyb u obou. Pokud vysazujete hormonální antikoncepci, je potřeba počítat s tím, že tělo bude potřebovat několik týdnů až měsíců na srovnání cyklu a ovulace.

Co dělat, když chcete zvýšit šanci na otěhotnění

• mějte nechráněný sex každé 2 – 3 dny,
• v plodném období ideálně obden,
• sledujte ovulaci ovulačními testy nebo cervikálním hlenem,
• začněte užívat kyselinu listovou,
• omezte kouření a alkohol,
• pokud se nedaří 12 měsíců, řešte vyšetření; po 35. roce už po 6 měsících.

Vyšetření plodnosti u žen

Vyšetření plodnosti u mužů

Co pomáhá k otěhotnění

1. Sledování plodných dnů

Když hledáte odpověď na otázku, jak otěhotnět, má správné načasování pohlavního styku významnou roli. K oplodnění vajíčka může dojít pouze po omezenou dobu, přibližně do 24 hodin od jeho uvolnění z vaječníku (ovulace). Ale plodných dnů je zhruba šest – tři dny před ovulací a tři dny po ovulaci. To proto, že spermie přežijí v těle ženy právě tak dlouho. Vyplatí se tedy s pohlavním stykem nečekat na den ovulace, ale mít nechráněný sex o pár dní dříve, kdy si spermie na vajíčko tzv. počkají.

2. Sledování ovulace

K ovulaci dochází zpravidla přibližně 14 dní před menstruací, tedy kolem 13. – 15. dne při běžném 28denním cyklu. Jde ale pouze o orientační údaj, protože délka menstruačního cyklu se mezi ženami výrazně liší. Navíc ani přítomnost menstruace automaticky neznamená, že v daném cyklu skutečně proběhla ovulace.

Pokud se proto snažíte otěhotnět, není ideální spoléhat jen na kalendářní výpočet. To platí zejména u žen s nepravidelným cyklem, kde bývá odhad plodných dnů ještě méně přesný.

Metody sledování a výpočet ovulace

Při hledání odpovědi na otázku, jak otěhotnět, ženy často narazí na online ovulační kalkulačky. Ty ale pracují pouze s orientačními daty, a jejich přesnost je proto omezená. Větší jistotu vám mohou dát:

• Ovulační testy, které jsou volně dostupné v lékárnách i některých drogeriích. Fungují podobně jako těhotenské testy a pomáhají odhalit období blížící se ovulace.
• Měření bazální teploty, tedy pravidelné měření tělesné teploty bezprostředně po probuzení a ve stejný čas. Přibližně v polovině cyklu se bazální teplota zvýší až o 0,5 °C. Protože ale signalizuje již proběhlou ovulaci, doporučuje se tuto metodu kombinovat s dalšími.
• Sledování tělesných změn, například změn cervikálního hlenu nebo pocitu vlhčího a kluzčího prostředí v pochvě během plodných dnů.

Správné načasování ale neznamená, že je nutné soustředit veškerou snahu na jediný den v cyklu.

3. Pravidelný sex během ovulace

Nejde o to mít pohlavní styk každý den, ale mít ho pravidelně, tedy ideálně 2 – 3× týdně a během plodných dnů obden. Rozhodně to ale neznamená, že byste to měli s plánováním sexu přehánět.

Stane se akorát to, že vytvoříte zbytečný tlak na výkon obou a snaha o miminko začne přerůstat ve stresující povinnost, která může těhotenství ještě víc protáhnout. Pamatujte, že i při správném načasování nemusí dojít k otěhotnění v každém cyklu.

Jaká poloha je nejlepší k otěhotnění

Neexistují spolehlivé důkazy, že by konkrétní sexuální poloha zvyšovala šanci na početí. Pokud je váš partner zdravotně v pořádku, tak si jeho spermie cestu k vajíčku najdou v jakékoliv poloze. Nejlepší poloha je tedy ta, která je páru příjemná.

4. Zdravý životní styl páru

Kvalita vajíček a spermií, hormonální rovnováha, celková fyzická kondice i dlouhodobé návyky také ovlivňují početí. Nejde o to vše změnit ze dne na den, ale držet se správného životního stylu dlouhé měsíce předem. V rámci rad, jak otěhotnět, je důležité hlavně:

• přestat s kouřením, které u mužů zhoršuje kvalitu, množství i pohyblivost spermií a u žen snižuje plodnost a v další fázi narušuje vývoj plodu.
• vyhýbat se alkoholu, který u žen zvyšuje riziko narušení hormonální rovnováhy a rozhození menstruačního cyklu. U mužů může nadměrná konzumace zase negativně ovlivnit kvalitu pohlavních buněk.
• dopřát si pravidelný pohyb. To je důležitá součást zdravého životního stylu po celý život, protože pomáhá odbourat stres, zlepšit náladu, snížit riziko civilizačních onemocnění a udržet si optimální váhu, která je pro plodnost a nadcházející těhotenství podstatná. Právě nadváha může negativně ovlivnit pravidelnost menstruačního cyklu, bránit ovulaci, přispívat k následným potratům i těhotenské cukrovce. Kombinace aerobních aktivit (chůze, jízda na kole, plavání) se silovým cvičením alespoň 4 hodiny týdně tělu prospěje.
• mít kvalitní spánek. Zregenerované tělo je další odpovědí na otázku, jak otěhotnět. Choďte spát ve stejný čas a rovněž ráno pravidelně vstávejte v tu samou hodinu. Kvalitu svého spánku ovlivníte i tím, že si před 7 – 8hodinovým sněním v ložnici vyvětráte, místnost zatemníte a odstraníte z ní elektroniku, která vás může v noci rozptylovat. Tělo si na tento rituál zvykne a bude odpočatější a může začít uvolňovat do těla hormony, které jsou pro početí důležité.
• jíst pestrou stravu, která dodává tělu vitamíny a kvalitní živiny. Rozmanité a čerstvé jídlo podporuje celkové zdraví, pomáhá udržovat ideální váhu, podporuje dobrou náladu a v konečném důsledku i napomáhá k tomu, že se plod správně vyvíjí. Ve zdravém jídelníčku nesmí chybět ovoce, zelenina, bílkoviny, ryby, luštěniny, oříšky a semínka. Naopak se vyhýbejte tučným jídlům, rafinovanému cukru, bílé mouce, vysoce průmyslově zpracovaným potravinám, fast foodu a nadměrnému příjmu kofeinu.

5. Péče o mužskou plodnost

K početí musí být vždy dva, a proto je dobré, aby o svou zdravotní kondici pečovala i mužská polovička. Při otázce, jak otěhotnět a zvýšit šanci na miminko, rovněž platí omezení alkoholu a kouření, dostatek spánku, pravidelný pohyb, optimální váha a pestrá strava.

Muž by měl myslet i na to, že spermie pro správný vývoj potřebují nižší teplotu, tudíž je vhodné omezit saunování, horké koupele, těsné spodní prádlo a sezení s notebookem na klíně. Některým mužům mohou po konzultaci s lékařem pomoci i doplňky zaměřené na podporu kvality spermií.

Kvalita spermií se žádnými viditelnými příznaky neprojevuje, protože pokud se vám otěhotnět delší dobu nedaří, je vhodné, aby na vyšetření šli oba. Spermiogram je základní vyšetření, které poměrně rychle ukáže, zda je příčina problému s početím na straně muže.

Tip: Přečtěte si, jak spermiogram probíhá a co ukážou výsledky.

6. Vitamíny a doplňky při plánování těhotenství

Když je pestrá strava součástí vašeho jídelníčku, měla by většina minerálů a vitamínů pocházet právě z ní. Ne vždy se však daří přijímat doporučené množství, proto se nabízí využít doplňků stravy.

Doporučené doplňky pro ženy: 

• kyselina listová (ideálně ve formě methylfolátu, který tělo nemusí přeměňovat),
• vitamín D,
• koenzym Q10,
• myo-inositol s D‑chiro-inositolem (zejména u některých žen s poruchami ovulace).

Zmíněné doplňky u některých žen podporují ovulaci, zvyšují kvalitu oocytů i endometria. Při výběru se zaměřte na taková balení, která neobsahují přidané látky (umělá sladidla, barviva). Vhodnost suplementace ale vždy závisí na individuální situaci.

Doporučené doplňky pro muže:

• zinek,
• selen,
• vitamín D,
• koenzym Q10,
• L‑karnitin.

Tyto látky mohou hrát roli v podpoře kvality spermií, například jejich pohyblivosti. Na trhu existuje i řada dalších doplňků na podporu plodnosti, včetně bylinných přípravků, například kotvičníku zemního. Studie z roku 2019 naznačuje možný pozitivní vliv na kvalitu spermií, dosavadní důkazy ale nejsou natolik jednoznačné, aby šlo o univerzální doporučení.

7. Prohlídka u gynekologa

Návštěvu gynekologa ve chvíli, kdy plánujete miminko, byste rozhodně neměli vynechat. Lékař může zkontrolovat základní zdravotní stav, cyklus, anamnézu, očkování, léky a případné rizikové faktory, které by mohly bránit snadnému početí.

Jak otěhotnět po vysazení antikoncepce

Tělo po vysazení hormonální antikoncepce potřebuje nějaký čas, aby přešlo do svého přirozeného rytmu a žena poznala, kdy přichází ovulace a jak dlouhé jsou jednotlivé cykly. Proto doporučujeme vysadit antikoncepci zhruba dva až tři měsíce předtím, než se cíleně budete snažit otěhotnět.

Průměrná doba početí bývá tři až šest měsíců od vysazení. Každé tělo ale reaguje jinak, proto berte tento časový rámec pouze jako orientační. Vždy do procesu vstupuje i věk ženy, délka užívání antikoncepce i životním stylu.

Po vysazení doporučujeme užívat kyselinu listovou, jíst pestrou stravu, mít pravidelný pohyb, kvalitní spánek a vyhýbat se alkoholu a dalším návykovým látkám.

Jak to funguje u jiných forem antikoncepce

• Hormonální nitroděložní tělísko – cyklus se vrátí do normálu poměrně rychle, už do několika týdnů.,
• Injekční antikoncepce – k obnově cyklu dochází po šesti až dvanácti měsících, jde o nejdelší čekací dobu, proto tato antikoncepce není vhodná u žen, které chtějí v blízké době otěhotnět.
• Podkožní implantát – ovulace se vrátí do tří měsíců od odstranění.

Jak poznat, že může jít o problém s plodností

Když se nepodaří otěhotnět v prvním, druhém ani třetím měsíci, nevěšte hlavu, protože to vůbec neznamená, že u vás musí být něco špatně. I zdravý pár si může dát načas. Zpozorněte ve chvíli, kdy se vám nedaří otěhotnět po 12 měsících pravidelného nechráněného pohlavního styku. Pokud je ženě nad 35 let, je vhodné situaci začít řešit už po 6 měsících snažení.

Vyšetření neplodnosti je způsob, jak získat jasnější odpovědi, ne automatický krok k asistované reprodukci. Nejdřív se musí zjistit, co početí brání a základní vyšetření může pomoci problém s tím, jak otěhotnět rychle vyřešit.

V případě, že se ukáže asistovaná reprodukce jako vhodná volba, lékař s vámi možnosti probere a navrhne postup. V Prague Fertility Centre vás citlivě provádíme vyšetřeními, výsledky vám srozumitelně vysvětlíme a dáme vám prostor se v klidu rozhodnout, jakou cestou se chcete vydat.